|
Vóór het leveren van een prestatie
moet het lichaam in de "prestatiestand" gebracht worden.
Dit doe je door middel van een warming-up. Een
sportmassage kan een warming-up niet vervangen, maar er
wel een onderdeel van zijn. De spieren moeten onder meer
op de juiste spierspanning worden gebracht en beter
doorbloed worden. Deels kan dit met behulp van een
sportmassage. Een voorbereidende sportmassage kan door
sporters, naast de fysieke voorbereiding, ook gebruikt
worden om zich mentaal voor te bereiden op de te leveren
sportieve prestatie.
Na de sportieve activiteit is het doel van de
sportmassage tegengesteld: de spieren moeten dan weer
tot ontspanning gebracht worden.
De sportmasseur past handgrepen, tempo en dosering van
de sportmassage toe afhankelijk van het doel en de
toestand van de spieren. In mijn sportmassagepraktijk
richt ik mij vooral op de "profylactische" sportmassage:
een duur woord voor een herstelbevorderende sportmassage
na het sporten.
Door training en het leveren van sportieve prestaties
loopt het lichaam schade op. Spieren spannen zich
tijdens het leveren van prestaties aan, ze leveren kort-
of langdurig kracht en ze zijn onderhevig aan rek. Het
band- en peesapparaat geleidt bewegingen en vangt
krachten op. Met sportmassage wordt het lichaam geholpen
bij het herstel zodat het steeds beter kan presteren.
Wat zijn de effecten van een herstelsportmassage?
Het belangrijkste effect is afname van de spierspanning.
Hierdoor zal de doorbloeding van het lichaam toenemen en
bouwstoffen kunnen aangevoerd worden. Vochtophoping als
gevolg van spierschade zal beter afgevoerd kunnen
worden.
Training en het leveren van sportieve prestaties zijn
een voordurende belasting voor het lichaam. Een
eenmalige sportmassage kan heel prettig zijn, maar heeft
slechts een zeer beperkt effect. Afhankelijk van je
mogelijkheden is het aan te raden om je minimaal één
keer per twee weken te laten masseren.
Een sportmassage van de meest belaste spiergroepen duurt
minstens een half uur. Ook is een algehele
lichaamssportmassage van een uur zijn mogelijk. Er zijn
meer spiergroepen betrokken bij het sporten dan je
denkt.
Een goede masseur beschikt over 'Fingerspitzengefühl',
dat zelfs zo ontwikkeld kan zijn dat hij in staat is om
aan de hand van de toestand van het spierweefsel de vorm
van de sporter op dat moment vast te stellen. Zo is het
ook zelfs mogelijk dat een masseur aan de tonus van het
spierweefsel, in combinatie met andere symptomen, een
overtrainingstoestand op het spoor komt. Mede door
massages kan een toestand van overtraining verholpen
worden. Voeg daarbij de gunstige invloed van massage op
de prestaties, dan zal het belang van de massage en
daarmee van de sportmasseur die deze massage geeft,
duidelijk zijn.
Voorts wordt het tot de taak van de sportmasseur
gerekend om sporters met raad en daad terzijde
te staan met adviezen over voeding,
trainingsaanpak en verzorging van het lichaam.
Behalve massages, uitgevoerd voor de training of
wedstrijd, zal de sportmasseur juist ook na de
training en/of wedstrijd kunnen masseren.
Hiermee kan spierstijfheid verminderd of zelfs
voorkomen worden.
Naarmate de trainingen frequenter worden zal de
noodzaak tot massage toenemen, omdat het lichaam
minder tijd gegund wordt om te herstellen.
Massage kan in dergelijke gevallen het
herstelproces versnellen en ondersteunen. |
 |
